নিজস্ব প্রতিনিধি, জেলার বার্তা ডেস্ক: শরীরের হাড় ও দাঁতের গঠন ও শক্তি বজায় রাখার পাশাপাশি পেশি, স্নায়ু এবং শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রমে ক্যালসিয়ামের ভূমিকা রয়েছে। দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না থাকলে দীর্ঘমেয়াদে শরীরে এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে প্রথমদিকে সবসময় স্পষ্ট কোনও উপসর্গ নাও দেখা যেতে পারে। তবে দীর্ঘদিন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পেলে কিছু লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
সম্ভাব্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে—
পেশিতে টান বা খিঁচুনি
হাত-পা বা মুখের আশপাশে ঝিনঝিন বা অবশভাব
হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া বা সহজে ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি
দাঁতের সমস্যা বা দাঁত দুর্বল হয়ে পড়া
অতিরিক্ত ক্লান্তি বা দুর্বলতা
গুরুতর ঘাটতির ক্ষেত্রে অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে
তবে এই লক্ষণগুলির অনেকগুলিই অন্য শারীরিক সমস্যার কারণেও হতে পারে। তাই শুধুমাত্র উপসর্গ দেখে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি নিশ্চিত করা যায় না।
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, ছোট মাছ, শাকসবজি, ডাল এবং ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। প্রয়োজনে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন করা উচিত।
বিশেষ করে দীর্ঘদিন ধরে পেশিতে খিঁচুনি, ঝিনঝিনি, হাড়ের সমস্যা বা অন্যান্য অস্বাভাবিক উপসর্গ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। নিজে থেকে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট শুরু না করে প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই নিরাপদ।
